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パートナーがいないときにWhole30を実行する方法

パートナーがいないときにWhole30を実行する方法

幼稚園時代から、「バディシステム」の利点について学びました。たとえば、Whole30のような30日間の超制限的な食事など、努力が特に困難な場合は、人間の形で励ましと説明責任を果たす方が常に良いでしょう。

しかし、最初に、何 Whole30?このプログラムは、複数の料理本、数え切れないほどの論説、またはあなたが今も従っている高校生のランダムな女の子のInstagram減量の旅のおかげです。ここで公式の「ルール」を読むことができますが、要点は、砂糖、穀物、乳製品、マメ科植物を苦しめているということです。これで、肉、卵、野菜、(一部の)果物、ハーブ、スパイス、調味料がすべて揃った食料が手に入ります。

あなたがWhole30を結婚式に至るまでの数ヶ月で試してみようと決心したり、キッチンで新婚の実験をしたりするなら、婚約者©/配偶者がブランチでそれらのマフィンとミモザを捨てるのにあなたを参加させればきっと役立つでしょう?残念ながら、それは標準ではありません。

「数年前に調査を行いましたが、Whole30の共同設立者兼CEOのMelissa Hartwig氏は、「配偶者や他の人とではなく、Whole30-ersの75%がプログラムを単独で行っていることに気付いてショックを受けました。」

まあ、それ 吸います。 これを学び、HartwigにWhole30-ing 花嫁 リーダーアウト。以下に、あなたを支援する方法についてあなたの非準拠パートナーを準備するための彼女のアドバイスに加えて、あなたがこっそり提供できるWhole30の食事はあなたとあなたの両方を満足させます。ハートウィッグは彼らがとても良いと約束します、あなたの重要な他の人は決して彼らが「ダイエット食品」だと疑うことはありません。

ヒント1:ディスカッションを行います。前。このことを始める

Hartwigが言うように、「1日目は夕食を食べて、「ちょっと、私は30杯全部やってるよ。今夜はピザを作っていないよ。」と言う時間ではない」 1週間前 食べ物に関する会話をしないでください。 「食べ物は人々にとって非常に感情的なものです」とハートウィッグは説明します。 「健康を改善するための措置を講じることについて話し始めると、パートナーが防御的に感じることができ、周りに食べ物があるとそれが引き金になりやすくなります。」代わりに、Hartwigはリラックスした散歩やドライブを一緒に行って、お互いに向かい合って座ったりせずにタンデムに配置することをお勧めします。 「向かい合っているのではなく、チームにいるようなものです」と彼女は言います。

ヒント2:理由を非常にパーソナルにする(そしてパートナーと共有する)

私たちは皆、体重を減らし、より多くのエネルギーを持ち、宇宙のすべての秘密を明らかにしたいと思っています。あなたの重要な他の人は以前にこれをすべて聞いたことがある。 Whole30を使用する理由をより具体的に説明してください。 「ああ、私はジャンクフードを食べすぎだ」と言う代わりに、「クッキーを食べるのをやめられず、自分自身が本当に気分が悪くなった先日の夜を覚えていますか?食べ物との感情的な関係」私の自信に本当に影響を与えています。そして、人々が食物と健康な関係を築くのを助けるはずのこのプログラムがあります」とハートウィッグは言います。 「これは非常に異なる、一般的でないアプローチです。」彼女はまた、パートナーの人生にも影響を与えるポイントを見つけることを勧めています。 「あなたが睡眠に苦労していることを彼らが知っているなら、あなたはそれを持ち出すことができます。「私はあなたを夜に維持していることを知っています。寝る」とハートウィッグは言う。

ヒント3:準拠していないアイテムには別のスペースを指定する

多くの人がすでに自宅に「ジャンク引き出し/キャビネット/棚」を持っていますが、Wh​​ole30を実行していて、誘惑の宝庫を完全に避けなければならない場合、その場所について戦略的にする必要があります。 「ココナッツミルクの缶を手に入れるたびにオレオを見るべきではありません」とハートウィッグは言います。パートナーに冷蔵庫の引き出し、パントリーの棚、キャビネット、さらには移動できる小さなトートボックスを渡して、準拠していないアイテムとのやり取りをできる限り少なくします。

ヒント4:ソーシャルイベントと外出を計画する

「Whole30 Hermit」になってはいけません、Hartwigは警告します。 「楽しい家族の社会的な事柄に参加することをやめた場合、この健康的な食事計画と非常に良い関係を確立することはないでしょう」と彼女は言います。 「それらは食べ物に関するものではありません。彼らはあなたの配偶者やあなたの家族とのつながりについてのものです。」しかし、食べ物が必要な場合は、自分のスナックを持参してください!たとえば、カリフラワーのポップコーンは、ハートウィッグの映画の夜にぴったりです。

ヒント5:必要なサポートを依頼する

パートナーに心を変えて最初からWhole30を実行するよう説得するかどうかについてHartwigにアンケートを行ったとき、彼女は「静かな例で導く」という慣行を参照しました。結果を見てもらい、試してみる価値があると自分で決めます。彼女は、「Whole30の旅についてとても気分がいいので、他の人に変更を促すことは有益だと思うかもしれませんが、彼らのためにそれを行うことはできません。準備ができていない場合、準備ができていませんあなたが望む最後のことは、彼らがそれを試みる前に、彼らがこのダイエット(そしてあなた!)を再送することです。」ただし、それらから要求する必要があるのは、必要な形式のサポートです。

「あなたのパートナーはマインドリーダーではありません」とハートウィッグは言います。 「あなたの2人が1人のWhole30-ingにアプローチし、もう1人にアプローチするのはどうでもかまいませんが、驚くことのないように同期する必要があります。」

あなたがあなたの家族の主な買い物客であり、食事の準備をしている場合、あなたの重要な他の人が彼または彼女のお気に入りの御for走のために別々の食料品を走らせることを提案する必要があります。座って、Whole30の共有ディナーのメニューに同意し、Whole30以外のデュオの半分が追加できるパンやご飯、その他の炭水化物のオプションについて話し合うべきですか?愚かだと感じたとしても、あなたが望むバックアップについて前もって会話することを恐れないでください。

Whole30の食事の1日30人以外の人が食べて嫌わない

朝食:野菜のフリッタータ

The Whole30 CookbookВ©2016より抜粋(Melissa Hartwig著)。写真В©2016 by Brent Herrig。ホートンミフリンハーコートの許可を得て複製。全著作権所有。

「Whole30の朝食を見た人が変だとは思わないでしょう」とHartwig氏は言います。彼女のお気に入りのブレイキーオプションの1つは、さいの目に切ったソーセージ、ピーマン、タマネギ、マッシュルーム、ケールを入れた野菜のフリタータで、すべて皮なしのフリタータに焼きますが、パートナーが本当に好きなものに合わせて材料を調整できます。カリカリの無糖ベーコン、ローストポテト、フルーツサラダを添えます。 (ハートウィッグは、季節ごとにベリーとミックスを行います。)パートナーが自分のイングリッシュマフィンを追加したい場合、すぐに先に進むことができます。しかし、そのような食事では、他に何も必要ありません。 」とハートウィッグは言います。 「甘いものとおいしいものがあり、とても心のこもったものです。これは完璧な、高めのダイナー朝食です。」

ほうれん草、マッシュルーム、ネギの朝食フリッタータのレシピ
2または3を提供
準備:10分
クック:10分
合計:20分

中程度のネギ2個(白と薄緑のパーツのみ)
軽くたたかれた6個の大きな卵
大さじ1杯の全脂肪ココナッツミルク
小さじ2杯の新鮮なタイム、細かく刻んだもの、または小さじ1杯の乾燥タイム、砕いたもの
塩小さじ1
小さじ1杯の赤唐辛子フレーク
エキストラバージンオリーブオイル大さじ2
新鮮なキノコをスライスした2カップ
ほうれん草1袋(約6オンス)、粗く刻んだもの
にんにく1片、みじん切り
ネギ大さじ2

1. ネギから根としおれた葉を切り取ります。ネギを縦に半分に切り、次に横に1×4インチの厚さに切ります。冷たい水でよくすすぐ。ネギを水切りして乾かし、取っておきます。 2. ブロイラーを予熱します(またはオーブンを500ºFに予熱します)。中くらいのボウルに、卵、ココナッツミルク、タイム、塩、赤唐辛子のフレークを混ぜます。取っておきます。 3. オーブン用の大きなフライパンでオリーブオイルを中火で加熱します。ニラとマッシュルームを加え、5〜8分間柔らかくなるまで頻繁にかき混ぜながら調理します。ほうれん草とにんにくを加え、ほうれん草を30秒間しおらせます。 4. 卵の混合物をフライパンに注ぎ、中火で調理します。卵の混合物が固まったら、フライパンの端にスパチュラをかけ、未調理の卵が下に流れるように調理済みの卵を持ち上げます。卵が固まり始めるまで調理します(表面はまだ湿っています)。 5. 卵が入ったフライパンをオーブンに移し、火から4〜5インチ(または、予熱したオーブンで1〜3分間)焼きます。上部が固まり、軽く茶色になるまで焼きます。ねぎでトップ。ウェッジにカットし、フライパンから直接熱いうちに提供します。

The Whole30 CookbookВ©2016より抜粋(Melissa Hartwig著)。写真В©2016 by Brent Herrig。ホートンミフリンハーコートの許可を得て複製。全著作権所有。

ランチ:Carnitas Mexi-Salad

ここでスロークッカーのレシピが大好きです 花嫁 また、Whole30ing以外の半分も同様です。少しクミン、パプリカ、チリパウダー、塩、コショウで肉を味付けします。次に、ミックスグリーンの上から、くり抜いたピーマンに、またはローストしたサツマイモの「パン」の間にダンプします。

各オプションは、HartwigのWhole30's MangoまたはPineapple Relishのオリジナルレシピとうまく組み合わせられます。

さいの目に切った新鮮なマンゴー/パイナップル2カップ
1×2中型のハラペーニョ、種を取り除いてみじん切りにする
小さじ1海塩
小さじ1×2。ブラックペッパー
1×2カップの新鮮なコリアンダー、みじん切り

ねぎ2個、みじん切り
2 Tbs。赤玉ねぎ、皮をむいてみじん切り
1×2カップのアボカドオイル
1×2ライムのジュース

最後に、アボカドまたはワカモレの側面を追加します。 「これらの健康的な脂肪は本当に満たされています」とハートウィッグは言います。 「軽くて新鮮な感じがしますが、「ダイエットサラダ」とはまったく違います。」

スナック

The Whole30В©2015より抜粋。MelissaHartwigとDallas Hartwigによる。写真©©2015 Alexandra Grablewski。ホートンミフリンハーコートの許可を得て複製。全著作権所有。

彼らはWhole30ではあまりおやつを勧めませんが、ハートウィッグは常に「非常食」を手に入れることを推奨しています。「仕事から遅れて家に帰って飢えている場合や、ロードトリップのために本当に素早く何かをつかむ必要がある場合、あなたはそれを持っている」と彼女は言う。彼女の最初の提案は、チキン/マグロ/サーモンのサラダです。 「これのために高品質の缶詰肉を手に入れることもできますし、ほんの少しのマヨネーズとアップルサイダービネガーまたはレモンを混ぜることもできます。」次に、あなたとあなたのパートナーが望む果物、野菜、ハーブ、スパイスを投げます。 (グレープ、セロリ、ネギはチキンサラダに最適です!)繰り返しますが、これを野菜と一緒に、またはピーマンの内側で楽しむか、ニンジンまたはセロリのスティックを浸すことができます。

プロテインサラダのレシピ
サーブ2(レフトオーバー付き)
準備時間:10〜15分

1ポンドの調理済みまたは缶詰のチキン、サーモン、マグロ、または8個のゆで卵
ベーシックマヨネーズなど、1×4カップのクリームベース
レモン汁などの大さじ2杯の酸
塩小さじ1
黒胡pepper小さじ1/8
選択の追加成分(上記のハートウィッグの記録を参照してください!)

1. チキン、マグロ、またはサーモンの缶詰を使用している場合、3缶(各5〜6オンス)が必要です。マヨネーズ1カップ4杯とレモン1杯またはライム1杯(または酢2杯)でサラダを始めます。サラダをクリーミーまたはタンジーにしたい場合は、いつでも追加できます。レタスのベッドの上、くり抜いたトマトまたはピーマン、またはセロリのリブの内側で、単独で提供します。 2. 必要に応じて、タンパク質を大きな塊に切り刻むか、細断します。タンパク質とマヨネーズを大きなミキシングボウルに入れて、よく混ぜます。レモン汁、塩、コショウ、その他の材料を加え、混ぜ合わせます。

プロのヒント:クリーミーなベースは、ベーシックマヨネーズ、卵なしマヨネーズ、またはマッシュアボカドです。酸は、レモンジュース、ライムジュース、アップルサイダービネガー、白酢、赤ワインビネガー、またはライスワインビネガーです。

The Whole30В©2015より抜粋。MelissaHartwigとDallas Hartwigによる。写真©©2015 Alexandra Grablewski。ホートンミフリンハーコートの許可を得て複製。全著作権所有。

ハートヴィッヒはまた、生ハムで果物(メロン、桃、梨)を包むこと、またはこれらの芽キャベツをスパイシーなマヨネーズとベーコンで包むことにも言及しました。 「ダイエットフード」として最後の恋人にサービスを提供し、驚きと食べる準備の両方から口が落ちるのを見てください。

晩ごはん

「Whole30でグリルに参加するのはいつもとても楽しいです」とハートウィッグは言います。「本当にグリルフレンドリーです。」そのために、彼女は、素敵なチミチュリレシピのステーキフリットのステレオタイプの「男らしい食事」、パンフレンドのオオバコ、薄切りの焼きポテト「フライ」、サイドサラダが大好きです。 (Psst!Tessemae'sまたはPrimal Kitchenからは、多くのコンプライアントドレッシングがあります。)彼女は、これらのサーフアンドターフシュリンプと野菜の串焼きのファンでもあります。

チミチュリのレシピ

2 1×2 CUPSを作成
準備時間:10分

1×4カップ赤ワイン酢
1×4カップのライムジュース
にんにく2片、みじん切り
1×2シャロット、みじん切り
1 1×2カップのエキストラバージンオリーブオイル
1カップЃ新鮮なコリアンダー4カップ
4カップの新鮮なパセリの葉
塩小さじ1
黒胡pepper小さじ1

1. フードプロセッサで酢、ライムジュース、ニンニク、エシャロットを混ぜ合わせ、低速で混ぜます。混合しながらオリーブオイルを霧雨します。ドレッシングが乳化し始めます。コリアンダー、パセリ、塩、コショウを加え、ドレッシングのテクスチャーが均一になり、ハーブの断片が非常に小さく刻まれるまで、弱火で混ぜ続けます。 2. チミチュリは冷蔵庫で2〜3日間続きます。前もって作る場合、サーブする前に室温に持って来てください。ドレッシングが分離した場合は、優しく泡立てて再ブレンドします。

The Whole30В©2015より抜粋。MelissaHartwigとDallas Hartwigによる。ホートンミフリンハーコートの許可を得て複製。全著作権所有。

詳細:パートナーと一緒に試すカップルベースのワークアウト

デザート

HartwigはWhole30にはデザートがあまりないことを認めていますが、特別な夕食会やその他の結婚式関連のお祝いには「ちょっとしたお祝い」が必要かもしれないことも認めています。夏に向けて、彼女は新鮮なベリー(ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー)のボウルにホイップココナッツクリームをトッピングすることをお勧めします。 「缶詰のココナッツの厚い部分を取り、通常のクリームのように文字通りそれを叩くと、小さな鞭に変わります」と彼女は説明します。 「トップにトーストしたココナッツを少しかけ、100%カカオのペン先を数回振りかけると、本当に新鮮で新鮮なデザートができます。」

(これはDahlia Kitchenのレシピです。)