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結婚式前の不眠症の治療

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花嫁になるために必要な一番のことは、あなたの美しさの眠りです。しかし、結婚式が近づくと、あなたが落ちて夜眠り続けるのが難しくなります。おなじみの音?もしそうなら、あなたは結婚前(別名急性または調整)不眠症のケースに苦しんでいる可能性があります。 「急性不眠症は、数晩から3か月までの短い期間続き、結婚式の計画などのストレスの多いイベントによって引き起こされる可能性があります」と、AASMメンバーで小児科睡眠研究のディレクターであるDr. Shalini Paruthi氏は指摘します。 SSMグレンノン枢機Children小児医療センターのセンター。幸いなことに、このタイプの不眠症は大事な日が終わると解決するはずですが、正確に待つ余裕はないので、その間にいくらかの救済を達成する方法があります。

就寝時間を変更する

夜間に20分間以上正確に寝返りを打つことに気づいたときは、ベッドから出て別の部屋に移動します。 「眠くなるまで、読書や他の静かなアクティビティを試してみてください(画面には何もありません!)」とParuthiはアドバイスします。彼女はまた、時計を見ないことを提案します。これは、目を覚ますまでに何時間残っているかを強調するだけだからです。 「あなたの寝室は静かで、暗く、少し冷たくなければなりません。洞窟を思い出させるはずです」と彼女は言います。

画面時間を最小限に抑える

ソーシャルメディアのチェックと過激な視聴 ドレスにイエスと言う おそらく、寝る前にくつろぐ最悪の方法です。 「携帯電話、タブレット、ラップトップ、およびテレビからの青い光は、分泌されているメラトニンを妨げ、眠気になるように脳に伝えることができます」とParuthiは警告します。

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カフェインで簡単に行く

オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターの神経学者で睡眠医学の専門家であるミーナカーン博士は、ジョーのカップを切望するのと同様に、カフェインは睡眠の断片化につながる可能性があるため、干し草を打つ4〜5時間前に避けることを推奨しています。 「コーヒーや他のカフェイン入り飲料は、数時間システムにとどまることができます」とParuthiは述べています。

リラクゼーション技術に従事する

ニュージャージー州の内科医および医療コンサルタントであるナンシー・シンプキンス博士によると、眠りにつく、または目覚めたときに眠りに戻る鍵は、リラクゼーションのテクニックを学ぶことです。 「たとえば、寝る前に温かいハーブティーを飲んだり、呼吸法を練習したり、新婚旅行先のビーチのように結婚式の日を超えて何かに集中しようとする」と彼女は説明します。